Словник · Вітаміни групи B
Скорочення на упаковках вітамінів групи B
Це єдина категорія, для якої не можна створити один рейтинг, бо кожен із восьми вітамінів має власне референтне значення, а одиниць дві: міліграми та мікрограми.
Препарат з описом «B-complex» може містити три вітаміни або вісім, у дозах, що відрізняються в сто разів. Спільного знаменника для їх ранжування не існує — порівнювати можна лише окремі вітаміни між собою.
Друга річ — активні форми. Виробники дедалі частіше наводять метилкобаламін замість ціанокобаламіну або метилфолат замість фолієвої кислоти та подають це як аргумент продажу. З етикетки можна прочитати, яка форма всередині — і лише це ми записуємо.
Поняття по черзі
- B-complexкомплекс вітамінів B
- Препарат, що містить від кількох до восьми вітамінів групи B одночасно. Сама назва нічого не говорить ні про дози, ні про відсутні вітаміни, тому завжди слід зазирнути до таблиці.
- Метилкобаламінактивна форма вітаміну B12
- Форма, яку наводять замість ціанокобаламіну. Вона має іншу молекулярну масу, тому порівняння міліграмів має сенс лише в межах тієї самої форми. У таблиці однаково наводять перерахований вміст вітаміну B12 у мікрограмах.
- Ціанокобаламінсинтетична форма B12
- Найдешевша та найстабільніша форма, яка досі найчастіше трапляється в мультивітамінних продуктах.
- Метилфолатактивна форма фолату
- Його наводять замість фолієвої кислоти. Його можуть описувати як 5-MTHF або торговою назвою сировини. Це все одно фолати, і так ми їх рахуємо.
- P-5-Pфосфат піридоксалю
- Активна форма вітаміну B6, поширена в дорожчих комплексах і препаратах з магнієм.
- Бенфотіамінпохідна тіаміну
- Синтетична похідна вітаміну B1. На етикетці зазвичай наведено масу самого бенфотіаміну, а не перерахований вміст вітаміну B1 — це два різні числа, і їх неможливо безпосередньо порівняти з гідрохлоридом тіаміну.
- Інозитол і холінскладники, додані до комплексів
- Їх іноді перелічують серед вітамінів B, хоча формально ними не є та не мають встановленої референтної норми споживання. Вони збільшують кількість позицій на етикетці.
Інші групи понять
Омега-3 Вітамін D Магній, цинк, залізо Вітамін C Колаген Креатин Пробіотики Етикетка й розрахунки
Як числа з етикетки перекладаються на вартість дня, побачите в калькуляторі омега-3 — поки що це єдина готова категорія. Правила, за якими ми складаємо рейтинг, описали в розділі Як ми рахуємо.