Słownik · Kreatyna
Skróty na opakowaniach kreatyny
Kreatyna jest najprostszą kategorią do porównania i jednocześnie tą, w której najłatwiej przepłacić za formę różniącą się od monohydratu głównie nazwą.
Kreatyna trafia do suplementów w połączeniu z czymś jeszcze: z wodą, z kwasem jabłkowym, z kwasem solnym. Każde z tych połączeń ma inną masę, więc ten sam gram proszku zawiera inną ilość samej kreatyny.
Druga rzecz to sposób odmierzania. Miarka dołączona do opakowania odmierza objętość, nie masę, a proszki różnią się gęstością — deklarowane „5 g na miarkę” bywa więc wartością przybliżoną.
Pojęcia po kolei
- Monohydratmonohydrat kreatyny
- Kreatyna związana z jedną cząsteczką wody. W 100 g monohydratu jest około 88 g czystej kreatyny, reszta to woda. To najtańsza i najlepiej opisana forma, więc traktujemy ją jako punkt odniesienia.
- Jabłczankreatyna z kwasem jabłkowym
- Sprzedawana jako TCM, czyli trikreatyna jabłczan, albo jako dikreatyna jabłczan. Trikreatyna to około 75% kreatyny, dikreatyna około 66%, w obu przypadkach mniej niż w monohydracie. Ta sama liczba gramów oznacza więc inną ilość kreatyny i to trzeba uwzględnić przy porównaniu ceny.
- HClchlorowodorek kreatyny
- Kreatyna związana z kwasem solnym, około 78% kreatyny w gramie proszku. Rozpuszcza się w wodzie wyraźnie lepiej niż monohydrat, a porcje na etykiecie bywają przez to mniejsze.
- Creapurenazwa handlowa surowca
- Marka monohydratu produkowanego w Niemczech, wskazująca pochodzenie surowca. Nie zmienia zawartości kreatyny, wpływa na cenę.
- Miarkajednostka odmierzania
- Dołączona łyżeczka odmierza objętość, a nie masę. Przy różnej granulacji proszku faktyczna zawartość porcji potrafi się różnić od deklarowanej, więc masa opakowania podzielona przez liczbę porcji jest pewniejszym punktem odniesienia.
- Mikronizowanarozdrobniony proszek
- Monohydrat o mniejszych cząstkach, lepiej mieszający się z wodą. Skład pozostaje ten sam.
Pozostałe grupy pojęć
Omega-3 Witamina D Magnez, cynk, żelazo Witamina C Witaminy z grupy B Kolagen Probiotyki Etykieta i przeliczenia
Jak liczby z etykiety przekładają się na koszt dnia, zobaczysz w kalkulatorze omega-3 — na razie to jedyna gotowa kategoria. Zasady, według których układamy ranking, opisaliśmy w sekcji Jak liczymy ranking.